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宮城県仙台市青葉区 仙台メディカル整骨院

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骨盤の痛み

【50代の体の不調】主な症状・原因・対策を徹底解説

50代は、加齢の影響がさらに顕著になり、健康管理がこれまで以上に重要になる年代です。ホルモンバランスの変化や代謝の低下、生活習慣の影響が体に現れることが多く、放置すると生活習慣病や慢性疾患につながることも。この記事では、50代に多い体の不調について、主な症状・原因・対策をわかりやすくまとめました。

1.【疲れやすい・エネルギー不足】

原因

・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ(更年期症状を含む)
・睡眠の質の低下やストレス

対策

・良質な睡眠を確保する(寝室環境を整え、深い睡眠を促す)
・バランスの良い食事を摂り、ビタミンB群や鉄分を補う
・適度な運動(ウォーキングや筋トレ)を日常に取り入れる

2.【肩こり・腰痛】

原因

・筋力の低下と姿勢の悪化
・長時間の座り仕事や運動不足
・加齢による骨や関節の変化

対策

・ストレッチや軽い筋トレで筋肉を維持する
・定期的に体を動かし、血流を良くする
・必要に応じて整形外科やリハビリ専門医の診察を受ける

3.【関節の痛み】

原因

・関節の軟骨がすり減る変形性関節症
・過去の運動習慣や体重増加による関節負担
・炎症(関節リウマチなど)

対策

・体重管理を行い、関節への負担を軽減する
・低負荷の運動(スイミングやヨガ)で柔軟性を保つ
・症状がひどい場合は専門医に相談し、適切な治療を受ける

4.【血圧の上昇・高血圧】

原因

・血管の老化
・食生活の乱れ(塩分や脂質の多い食事)
・運動不足やストレス

対策

・塩分を控えた食事を心がける(1日6g以下を目標に)
・有酸素運動を取り入れ、血流を促進する
・定期的な健康診断で血圧を管理する

5.【更年期症状(女性・男性共通)】

原因

・ホルモン分泌量の減少(女性はエストロゲン、男性はテストステロン)
・自律神経の乱れ
・ストレスや生活リズムの変化

対策

・更年期障害の専門外来を受診し、適切な治療を受ける(ホルモン療法など)
・ストレスを軽減するリラクゼーション法(瞑想、ヨガなど)を取り入れる
・栄養価の高い食事と適度な運動で体を整える

6.【体重増加・脂肪の蓄積】

原因

・代謝の低下
・筋肉量の減少
・高カロリー食品の摂取や運動不足

対策

・筋トレを取り入れて基礎代謝を上げる
・食事の内容を見直し、低カロリー・高タンパク質を意識する
・1日30分以上のウォーキングを習慣化する

7.【視力低下・目の疲れ】

原因

・老眼や視力の低下
・パソコンやスマホの長時間使用による眼精疲労
・加齢による眼の血流不足

対策

・パソコン作業時は1時間に1回休憩をとる
・ブルーライトカット眼鏡の使用を検討する
・定期的に眼科検診を受け、目の健康をチェックする

8.【冷え性】

原因

・血行不良(筋肉量の減少や運動不足が原因)
・自律神経の乱れ
・加齢による体温調節機能の低下

対策

・筋トレやウォーキングで血流を促進する
・温かい飲み物や食事で体を温める(生姜やシナモンがおすすめ)
・冬場は湯船につかり、体を芯から温める

9.【睡眠の質の低下】

原因

・加齢によるホルモン変化
・ストレスや不安感
・運動不足や不規則な生活

対策

・寝る前にリラックスできる環境を整える(スマホやPCを控える)
・就寝前の軽いストレッチや入浴でリラックスする
・睡眠薬やサプリメントを利用する場合は医師に相談する

10.【生活習慣病のリスク増加】

原因

・高血圧、高血糖、高脂血症などの放置
・運動不足や不健康な食生活
・遺伝的要因や加齢

対策

・健康診断を受けて定期的に数値を確認する
・塩分、糖分、脂質を控えた食事を意識する
・定期的な運動を続け、体重管理を行う

50代の体調管理のポイント

1. 健康診断を積極的に活用

生活習慣病や慢性疾患のリスクが高まる年代です。年に1回以上の健康診断を受けて、早期発見・早期対策を心がけましょう。

2. 無理のない運動習慣を作る

ウォーキングやストレッチ、筋トレなど、日常生活に無理なく取り入れられる運動を習慣化することが重要です。

3. ストレスケアを徹底する

家庭や仕事の責任が重くなる50代では、ストレス管理が健康維持に直結します。リラクゼーションや趣味の時間を大切にしましょう。

まとめ

50代の体の不調は、加齢や生活習慣の影響が大きな要因です。この記事で紹介した症状や対策を参考に、健康管理を徹底し、充実した日々を過ごすための第一歩を踏み出しましょう。
身体の症状によりますが、『青葉区二日町仙台メディカル整骨院』に先ずはご相談下さいませ。

転倒した時や長時間座っている状態が続くと尾骨(尾てい骨)に痛みが出てきます。

 

 

転倒した時の怪我は、お尻の骨が痛いと訴える方が多く、尾骨の骨にあたるところです。

 

尾骨痛

 

尻もちをついた後は、強い打撲になり当たり場所が悪いと、ヒビや骨折につながります。

尾骨痛

生活していても痛みが続いているので、腰や膝にも負担がかかり痛みが広がってきます。

 

 

長時間座っていて痛みが出てくる時は、尾骨/仙骨あたりにある神経が圧迫されてしびれや、痛みが出てくることがあります。

 

 

坐骨神経痛の神経に近いので腰も痛みが強く出てくることもあります。

 

坐骨神経痛

 

臀部のほぐし・ストレッチ・特殊電療。骨盤調整や温熱をもちいて痛みを改善していきます。

 

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整体は体の歪みを正位置に戻すことで痛みや不具合を改善していきます。

 

整体では、関節の歪みやズレを元の位置に戻して、体全体のバランスを整えるといった施術をしていきます。

 

体の歪みを診る

 

整体では痛みや不具合の生じる原因は関節のズレにあると考えられており、骨を正常な位置に戻すことによって、症状を根本的に改善するといった手技が施されています。

 

腰痛、肩こり、首の寝違え、整体、マタニティマッサージ、交通事故治療、頭痛治療、自律神経治療、学生・子供の治療など体に悩み、痛みがあるときはご相談下さい。

 

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骨盤

 

仙腸関節は、骨盤の骨である仙骨と腸骨を結ぶ関節です。

 

 

仙腸関節は骨盤の骨である仙骨と腸骨の間にある関節で、体の動きに伴ってわずかに動いています。

 

 

体にかかる衝撃に合わせてこの関節面がわずかにスライドすることで負荷を吸収しており、二足歩行には欠かせない機能を有していると考えられています。

 

不用意な動作あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じた状態が仙腸関節障害であり、腰痛・臀部痛や下肢痛、しびれの原因となります。

 

 

老若男女問わず発生する非常にありふれた病態です。

 

 

スポーツで繰り返し同じ動作を行ったり、中腰での作業などによって関節にズレが生じ、痛みが発生します。

 

 

一般的に出産後の女性に多いと言われていますが、誰にでも起こりうる、代表的な腰痛の1つです。

原因

骨盤のゆがみ

(出産後の女性と、野球やテニス、ゴルフなど、体を一方にねじる動作のあるスポーツ選手に特に多い)

 

痛い個所

・片側のお尻

・ももの外側

・足の付け根

・ふくらはぎ

 

 

症状

  • 片側のお尻の痛み
  • 足の付け根や足の外側の痛み
  • 座っているよりも歩いている方がラク
  • 長時間椅子に座れない
  • 仰向けで眠れない

骨盤

 

仙腸関節は、骨盤の骨である仙骨と腸骨を結ぶ関節です。

 

 

仙腸関節は骨盤の骨である仙骨と腸骨の間にある関節で、体の動きに伴ってわずかに動いています。

 

 

体にかかる衝撃に合わせてこの関節面がわずかにスライドすることで負荷を吸収しており、二足歩行には欠かせない機能を有していると考えられています。

 

骨盤の動き

 

不用意な動作あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じた状態が仙腸関節障害であり、腰痛・臀部痛や下肢痛、しびれの原因となります。

 

 

老若男女問わず発生する非常にありふれた病態です。

 

 

スポーツで繰り返し同じ動作を行ったり、中腰での作業などによって関節にズレが生じ、痛みが発生します。

 

 

一般的に出産後の女性に多いと言われていますが、誰にでも起こりうる、代表的な腰痛の1つです。

 

 

ぎっくり腰の多くは仙腸関節の捻挫です。

 

原因

骨盤のゆがみ

(出産後の女性と、野球やテニス、ゴルフなど、体を一方にねじる動作のあるスポーツ選手に特に多い)

 

痛い個所

・片側のお尻

・ももの外側

・足の付け根

・ふくらはぎ

 

 

症状

  • 片側のお尻の痛み
  • 足の付け根や足の外側の痛み
  • 座っているよりも歩いている方がラク
  • 長時間椅子に座れない
  • 仰向けで眠れない

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