宮城県仙台市青葉区 仙台メディカル整骨院

【50代の体の不調】主な症状・原因・対策を徹底解説

50代は、加齢の影響がさらに顕著になり、健康管理がこれまで以上に重要になる年代です。ホルモンバランスの変化や代謝の低下、生活習慣の影響が体に現れることが多く、放置すると生活習慣病や慢性疾患につながることも。この記事では、50代に多い体の不調について、主な症状・原因・対策をわかりやすくまとめました。

1.【疲れやすい・エネルギー不足】

原因

・基礎代謝の低下
・ホルモンバランスの乱れ（更年期症状を含む）
・睡眠の質の低下やストレス

対策

・良質な睡眠を確保する（寝室環境を整え、深い睡眠を促す）
・バランスの良い食事を摂り、ビタミンB群や鉄分を補う
・適度な運動（ウォーキングや筋トレ）を日常に取り入れる

2.【肩こり・腰痛】

原因

・筋力の低下と姿勢の悪化
・長時間の座り仕事や運動不足
・加齢による骨や関節の変化

対策

・ストレッチや軽い筋トレで筋肉を維持する
・定期的に体を動かし、血流を良くする
・必要に応じて整形外科やリハビリ専門医の診察を受ける

3.【関節の痛み】

原因

・関節の軟骨がすり減る変形性関節症
・過去の運動習慣や体重増加による関節負担
・炎症（関節リウマチなど）

対策

・体重管理を行い、関節への負担を軽減する
・低負荷の運動（スイミングやヨガ）で柔軟性を保つ
・症状がひどい場合は専門医に相談し、適切な治療を受ける

4.【血圧の上昇・高血圧】

原因

・血管の老化
・食生活の乱れ（塩分や脂質の多い食事）
・運動不足やストレス

対策

・塩分を控えた食事を心がける（1日6g以下を目標に）
・有酸素運動を取り入れ、血流を促進する
・定期的な健康診断で血圧を管理する

5.【更年期症状（女性・男性共通）】

原因

・ホルモン分泌量の減少（女性はエストロゲン、男性はテストステロン）
・自律神経の乱れ
・ストレスや生活リズムの変化

対策

・更年期障害の専門外来を受診し、適切な治療を受ける（ホルモン療法など）
・ストレスを軽減するリラクゼーション法（瞑想、ヨガなど）を取り入れる
・栄養価の高い食事と適度な運動で体を整える

6.【体重増加・脂肪の蓄積】

原因

・代謝の低下
・筋肉量の減少
・高カロリー食品の摂取や運動不足

対策

・筋トレを取り入れて基礎代謝を上げる
・食事の内容を見直し、低カロリー・高タンパク質を意識する
・1日30分以上のウォーキングを習慣化する

7.【視力低下・目の疲れ】

原因

・老眼や視力の低下
・パソコンやスマホの長時間使用による眼精疲労
・加齢による眼の血流不足

対策

・パソコン作業時は1時間に1回休憩をとる
・ブルーライトカット眼鏡の使用を検討する
・定期的に眼科検診を受け、目の健康をチェックする

8.【冷え性】

原因

・血行不良（筋肉量の減少や運動不足が原因）
・自律神経の乱れ
・加齢による体温調節機能の低下

対策

・筋トレやウォーキングで血流を促進する
・温かい飲み物や食事で体を温める（生姜やシナモンがおすすめ）
・冬場は湯船につかり、体を芯から温める

9.【睡眠の質の低下】

原因

・加齢によるホルモン変化
・ストレスや不安感
・運動不足や不規則な生活

対策

・寝る前にリラックスできる環境を整える（スマホやPCを控える）
・就寝前の軽いストレッチや入浴でリラックスする
・睡眠薬やサプリメントを利用する場合は医師に相談する

10.【生活習慣病のリスク増加】

原因

・高血圧、高血糖、高脂血症などの放置
・運動不足や不健康な食生活
・遺伝的要因や加齢

対策

・健康診断を受けて定期的に数値を確認する
・塩分、糖分、脂質を控えた食事を意識する
・定期的な運動を続け、体重管理を行う

50代の体調管理のポイント

1. 健康診断を積極的に活用

生活習慣病や慢性疾患のリスクが高まる年代です。年に1回以上の健康診断を受けて、早期発見・早期対策を心がけましょう。

2. 無理のない運動習慣を作る

ウォーキングやストレッチ、筋トレなど、日常生活に無理なく取り入れられる運動を習慣化することが重要です。

3. ストレスケアを徹底する

家庭や仕事の責任が重くなる50代では、ストレス管理が健康維持に直結します。リラクゼーションや趣味の時間を大切にしましょう。

まとめ

50代の体の不調は、加齢や生活習慣の影響が大きな要因です。この記事で紹介した症状や対策を参考に、健康管理を徹底し、充実した日々を過ごすための第一歩を踏み出しましょう。
身体の症状によりますが、『青葉区二日町仙台メディカル整骨院』に先ずはご相談下さいませ。

【40代の体の不調】主な症状・原因・対策を徹底解説

40代は、加齢や生活習慣の影響が体に現れやすい時期です。この年代では、仕事や家庭の責任が増す一方で、体力や代謝が徐々に低下し、不調を感じやすくなります。この記事では、40代に特有の体の不調について、症状、原因、改善策をわかりやすく解説します。

1.【疲れが取れにくい】

原因

・基礎代謝の低下
・睡眠の質の低下
・自律神経の乱れやストレス

対策

・寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる環境を整える
・栄養バランスの良い食事を摂り、ビタミンB群や鉄分を補給する
・1日30分程度の軽い運動（ウォーキングやストレッチ）を習慣化する

2.【肩こり・腰痛】

原因

・長時間のデスクワークやスマホの使用
・筋力の低下
・姿勢の悪化

対策

・デスクワーク時には1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行う
・筋力トレーニングやヨガで体幹を鍛える
・姿勢矯正アイテムや整形外科での専門的な治療を検討する

3.【頭痛】

原因

・緊張型頭痛や片頭痛
・ストレスや睡眠不足
・眼精疲労や脱水

対策

・こまめに水分を摂り、1時間に1回程度目を休める
・就寝前のリラックスタイムを作り、深い睡眠を目指す
・頭痛が頻発する場合は、専門医を受診し原因を特定する

4.【肌の乾燥やシワ・たるみ】

原因

・加齢によるコラーゲンの減少
・紫外線や乾燥した環境
・睡眠不足やストレス

対策

・保湿効果の高いスキンケアを使用する
・抗酸化作用のある食品（ビタミンC、E、βカロテン）を意識的に摂取する
・紫外線対策を徹底し、UVケアアイテムを活用する

5.【体重増加・お腹周りの脂肪】

原因

・基礎代謝の低下
・筋力の減少
・高カロリー食品の摂取や運動不足

対策

・筋トレや有酸素運動を組み合わせて行う（週3～4回がおすすめ）
・炭水化物や脂質を控えめにし、タンパク質中心の食事を心がける
・食事を見直し、夜遅い時間の食事を控える

6.【消化不良・胃腸の不調】

原因

・加齢による消化機能の低下
・ストレスや暴飲暴食
・水分不足

対策

・消化に良い食品（柔らかい野菜や低脂肪食品）を摂取する
・食事の量を適度に調整し、よく噛んで食べる
・発酵食品（ヨーグルト、納豆など）を摂取し、腸内環境を整える

7.【めまいや立ちくらみ】

原因

・自律神経の乱れ
・貧血や低血圧
・急激な体の動き

対策

・十分な水分を摂取し、脱水を防ぐ
・朝食を欠かさず摂り、エネルギー不足を防ぐ
・めまいが頻繁に起きる場合は内科で診察を受ける

8.【冷え性】

原因

・血行不良
・筋肉量の減少
・ホルモンバランスの乱れ

対策

・筋肉を鍛えるための運動（スクワットやウォーキング）を行う
・温かい飲み物や食べ物を摂取する（生姜やシナモンがおすすめ）
・お風呂でしっかり体を温める

9.【ホルモンバランスの乱れ】

原因

・更年期の始まり
・ストレスや疲労
・睡眠不足

対策

・バランスの取れた食事と適度な運動を習慣化する
・ストレス軽減のために趣味やリラクゼーションを取り入れる
・婦人科を受診し、適切な治療を受ける

10.【高血圧や生活習慣病リスク】

原因

・塩分や脂肪分の多い食事
・運動不足
・遺伝的要因

対策

・塩分を控えた食事を心がける（だしやハーブで味付け）
・有酸素運動を定期的に行い、体重管理を徹底する
・年1回の健康診断を受け、早期にリスクを把握する

40代の体調管理で気をつけたいポイント

1. 加齢を見据えた生活習慣の見直しが重要

40代は体の変化が顕著に現れるため、無理をしない生活を心がけることが健康の鍵です。

2. 定期的な検診の活用

高血圧や糖尿病など、生活習慣病の兆候が現れやすい時期です。健康診断を欠かさず受けましょう。

3. ストレス管理を徹底する

仕事や家庭でストレスを抱えがちな40代ですが、適切な休息と趣味の時間を設けることで心身をリフレッシュさせることが大切です。

まとめ

40代の体の不調は、加齢や生活習慣の影響が主な原因です。不調を感じたら早めに対策を講じ、無理をせず健康を維持することを心がけましょう。この記事で紹介した改善策を参考に、40代以降の健康的な生活を目指してください。身体の症状によりますが、『仙台メディカル整骨院』に先ずはご相談下さいませ。

 

『猫背』『巻き肩』『ストレートネック』の原因！

『猫背・巻き肩』の方に多く見られる症状
【首こり】【肩こり】【腰痛】【膝痛】
多くの方が「姿勢」が原因となっています。

「こり」や「痛み」がある部位に対してマッサージを受けているけれども、一時的に良くなることはあっても
『すぐに元のつらい状態に戻ってしまう』という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

こういった場合には、原因となる姿勢の悪さが解消されていない事がすぐに戻ってしまう原因です。
仙台市青葉区二日町仙台メディカル整骨院で猫背調節施術で背骨のポジションを修正する事でスッキリとお悩みを改善していきます。

日常で気を付けること

特に気をつけなくてはならないのが

「よくパソコン作業をしている」
「スマートフォンを頻繁に使う」
「ゲームや読書を集中しておこなっている」方々

最近では、スマホ首などと言われ「頸椎がストレートネック」になり、頭痛や首肩の痛みが強くってているケースが急増しています！！！
「ストレートバック」と言って頸椎だけでなく背骨(胸椎・腰椎)がまっすぐになっているケースも多くなっています。
骨盤の歪みから姿勢が崩れだし骨格を支える筋肉の前後・左右のバランスが衰えてしまいます。

当院の施術

『頸椎』『肩甲骨』『肋骨』『背骨』は勿論の事、土台となる『腰椎』『股関節』を正しい位置に調節することによって【解剖学的に正しい姿勢】へと整えていきます。

姿勢を正すことによって全身の痛みを始めとした様々な不調が解消されていきます。
まっすぐでキレイな姿勢になることによって昔の様に見た目も若々しくなります。
最近では、猫背になっているお子様も多いのでお子様の猫背が気になるという場合にもお気軽にご相談ください。

スマホを操作する際、姿勢がうつむきがちになっていませんか？

うつむきがちな姿勢が続いてしまうと首の骨の角度が変わりストレートネックという体の歪みに繋がるのです。

正常な人の首の前湾角度は30～40度ですが、ストレートネックの方はこの前湾角度が30度以下になってしまいます。

そのため、頭痛、首の痛み、肩こり、めまいなどの症状に繋がります。
また、ストレートネックだけでなく、スマホ肩、スマホ肘、スマホ小指などがあります。

 

 

 

スマホ症候群とは

 

 

スマホショルダーと肩こりの関係

スマホショルダーは、スマートフォンや小物を持ち歩くための便利なアイテムですが、使い方や装着方法次第では肩こりの原因となることがあります。その理由は以下の通りです。

 

 

 

 

1. 片側への負担
   スマホショルダーを常に片側の肩に掛けている場合、左右の筋肉のバランスが崩れ、肩や首に負担が集中します。特に長時間使用すると、筋肉が緊張し肩こりや首の痛みを引き起こす可能性があります。
2. 重さの影響
   スマホショルダーにスマートフォンだけでなく財布やその他の小物を入れると、思った以上に重くなることがあります。この重さが肩や首に過剰な負担をかけ、血行不良や筋肉の硬直につながることがあります。
3. 姿勢の悪化
   スマホショルダーを掛けることで、無意識に肩を上げたり前かがみになったりすることがあります。こうした姿勢の崩れは肩こりを悪化させる大きな要因です。

 

 

整骨院へ通うべき理由

肩こりが慢性化したり、痛みが日常生活に支障をきたすようになった場合、整骨院でのケアを検討するのが良いです。整骨院へ通うメリットは以下の通りです：

1. 専門的な施術
   整骨院では、肩こりの原因となる筋肉の緊張や血行不良を和らげるためのマッサージやストレッチ、筋肉調整などの施術を受けられます。個々の体の状態に合わせたケアを行うため、より効果的な改善が期待できます。
2. 姿勢や動作のアドバイス
   姿勢の悪さや日常生活の習慣が原因の場合、正しい姿勢や動作の指導を受けることで、肩こりの再発を予防できます。
3. 血行促進とリラクゼーション
   整骨院での施術は、血行を良くし筋肉をほぐすため、痛みの緩和だけでなく全身のリラクゼーションにもつながります。疲労回復効果も期待できます。
4. 根本的な原因の把握
   肩こりが他の身体的問題（例えば頚椎の異常や内臓の影響など）に関連している場合、整骨院での診断が問題の特定につながることがあります。

 

 

 

日常生活で気をつけること

整骨院の施術に加え、次のようなポイントを日常生活で意識することで肩こりを予防できます：

• スマホショルダーを左右の肩で交互に掛ける
• 中身を軽くする
• 長時間掛け続けない
• ストレッチを習慣化する

 

 

 

体の不調を放置せず、早めにケアを始めることが重要です。整骨院の定期的な通院と適切な生活習慣で、肩こりを根本から改善していきましょう。

肩甲骨はがしで肩こり改善

肩甲骨は背中の上部分にある大きな骨です。

 

 

そのため「天使の羽」と言われることもあります。

 

 

腕を支え、上半身の動きを自在にする上半身と下半身をつなぐ骨盤は立っているときも座っているときも体のバランスを保つ重要なパーツです。

 

 

肩甲骨も上半身にとっては要ともいえる大切な部分で、腕を自由に動かすためには肩甲骨の柔軟さが欠かせません。

肩甲骨の歪みや凝りは全身の骨格に悪影響を及ぼす骨盤の歪みが健康にも美容にも良くないのはよく知られたことですが、肩甲骨も柔軟で自在に動ける状態でなければいけません。

 

 

肩甲骨がズレていたり凝り固まっていると、首、肩、背骨などに負担がかかり、全身の姿勢に影響を与えます。

肩甲骨の固さ

この骨は、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、前鋸筋、小胸筋、など様々な筋肉とつながっていると言われています。

 

 

そして、腕や頭を支え、首や背中の動きと連動し関わっています。

肩甲骨の動きと肩こり

肩甲骨をあまり動かしていない、動かせないということは、肩甲骨とつながる関節や筋肉などが十分に働けていません。

 

肩甲骨まわりの筋肉などがあまり使われず、硬くなってしまうと血行不良や、神経圧迫、頭痛、肩こりに繋がります。

 

肩甲骨が固まってしまう生活

 

① 前かがみの体勢

② 猫背

 

③ 筋力不足

肩甲骨はがしをしたことで、大きく変化がでることがあります。

● 姿勢改善

肩甲骨が正しい位置にくることで、背中の筋肉が緩み姿勢が改善されます。

 

 

● 歩き方

肩甲骨まわりを動かして血行がよくなり、姿勢が良くなると、背中のラインがすっきりし、後ろ姿が美しく見えるようになると言われています。

 

歩いている時の腕が振れるようになり、また美しい姿勢がとれます。

 

● 頭痛や肩こりが改善

筋肉が緩んだことで、緊張性の頭痛や肩の緊張が減り頭痛がでる回数が減ることがあります。