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猫背を治す体操(青葉区二日町・仙台メディカル鍼灸整骨院) | 宮城県仙台市青葉区 仙台メディカル整骨院

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猫背を治す体操(青葉区二日町・仙台メディカル鍼灸整骨院)

2015.05.21

5分でできる海老反り背筋

 

 

 

【方法】
1.うつぶせになりあごと足を上にあげながら、海老反り背筋10回。
2.終わったら10秒間うつぶせのまま休憩。この動作を5セット行う。
※リズミカルに行うことが大事。

 

 

 

 

ひじを使った肩のストレッチ

 

 

【方法】
1.両足を肩幅くらいに広げて立ち、駆け足をするように両ひじを曲げる。
2.両ひじを後ろに勢いよく5回振り上げ、5秒休みを5セット行う。

 

 

 

 

◆良い姿勢を作る体操

 

 

 

 

壁利用腰反り体操

 

 

出典www.ces55.com

 

 

 

 

1.壁に向かって30cmほど離れた位置に立つ。
2.両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。
3.顔は横に向けて、20秒ほど静止する。これを10回繰り返す。
※無理なくできるようになったら、壁から50cmほど離れて行う。

【ポイント】
・かかとは上げず、呼吸は反りながら吐く。
・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。

 

 

 

 

 

 

胸はり体操と前屈運動

 

 

 

 

 

 

 

1.椅子に腰掛け、両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置にあげる。
3.両ひじを肩甲骨が合わさるまで引き、胸の筋肉を引き伸ばす。
3.胸を前方に突き出し、アゴを目一杯上げ、息を吐ききり3~5秒静止し、元に戻る。
4.これを10回繰り返し、終わったら前屈運動を10回行なって終了。

【ポイント】
・両ひじをいっぱい引いてから、頭を倒す。
・目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒す。

 

 

 

 

 

 

▼壁利用腰反り体操ができるようになったらこの体操

 

 

 

 

 

 

 

 

初めからこの体操には挑戦せずできるようになってから行うようにしましょう。

 

 

 

 

腹ばい反りおき体操

 

 

出典www.selfdoctor.net

 

 

 

 

1.床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。
2.お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。
3.そのまま深呼吸しながら20秒静止。これを10回繰り返す。

【ポイント】
腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないようゆっくりと。